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补充维生素食物哪些?维生素H和P是什么?
维生素A：动物肝脏，奶与奶制品及禽蛋，绿叶菜类、黄色菜类及水果等。如：胡萝卜、西红柿、柿子、鸡蛋、牛肝和猪肝等都可补充维生素A。另外，多吃鱼肝油可以补充维生素A。
含维生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等。含维生素C比较多的有樱桃、番石榴、红椒、黄椒、青花菜、草莓、橘子、芥蓝菜花、猕猴桃。维生素D的功能 可坚固骨骼，预防儿童佝偻病和老年骨质疏松症。
维生素A，维生素B，维生素C，维生素D，维生素E，维生素K，维生素H，维生素P，维生素PP，维生素M，维生素T，维生素U，水溶性维生素。
蛋黄中维生素D的含量较丰富。人体中维生素D的合成跟晒太阳有关，因此，适当地光照有利健康。维生素E 抗氧化、软化血管。小麦胚芽、棉籽油、大豆油、芝麻油、玉米油、豌豆、红薯、禽蛋、黄油等含维生素E较丰富。
公共营养师知识:维生素H的缺乏症状
1、缺乏生物素使人头皮屑增多，容易掉发，少年白发；缺乏生物素会引起肤色暗沉、面色发青、皮肤炎；缺乏生物素易导致忧郁、失眠、容易打瞌睡等神经症状；缺乏生物素会令人容易疲倦、慵懒无力、肌肉疼痛。
2、缺乏症状：脱发、皮炎、湿疹、失眠、肤色暗沉、头屑多。 适合人群：头发稀疏、经常饮酒、少年白发。 复合维生素。 作用功能：维持血管抵抗力、补充营养、预防疾病。 缺乏症状：食欲不振、精神萎靡、肠胃吸收不好。
3、维生素H缺乏时，可引起黏膜与表皮的角化、增生和干燥，产生干眼病，严重时角膜角化增厚、发炎，甚至穿孔导致失明。皮脂腺及汗腺角化时，皮肤干燥，发生毛囊丘疹和毛发脱落。
4、参于合成维生素C生物素是合成维生素c的必要物质，可改善胰岛素和血糖的调节功能。 ？缺乏表现 主要以皮肤症状为主，可见毛发变细、失去光泽、皮肤干燥、鳞片状皮炎、红色皮疹，严重者可延伸到眼睛、鼻子和嘴周围。
5、生物素(维生素H)缺乏症：生物素(维生素H)生物素(维生素H)缺乏症主要表现多数以皮肤症状为主，可见毛发变细、失去光泽、皮肤干燥、鳞片状皮炎、红色皮疹，严重者的皮疹可延续到眼睛、鼻子和嘴周围。
维生素H详细资料大全
1、生物素又称维生素H、辅酶R，是水溶性维生素，维生素H是合成维生素C的必要物质，是脂肪和蛋白质正常代谢不可或缺的物质。是一种维持人体自然生长、发育和正常人体机能健康必要的营养素。
2、维生素H。在肝、肾、酵母、牛乳中含量较多，是生物体固定二氧化碳的重要因素。容易同鸡蛋白中一种蛋白质结合，大量食用生蛋白可阻碍生物素的吸收导致生物素缺乏，如脱毛、体重减轻、皮炎等。
3、维生素H（维生素b7）食物来源：芥末双脆、 蟹肉西兰花、芥茉菠菜、鱼香腰花、牛奶、牛肝、蛋黄、动物肾脏、草莓、柚子、葡萄、瘦肉、糙米、啤酒、小麦等。生物素是水溶性维生素，生物素是一种B族维生素，叫维生素B7或者维生素H。
维生素h是什么
维生素H即维生素B7，维生素B7主要的食物来源为牛奶、牛肝、蛋黄、动物肝肾、水果、糙米等。维生素P主要是柑橘类（柠檬、橙、葡萄柚）的白色果皮和包着果囊的薄皮。维生素P是由柑桔属生物类黄酮、芸香素和橙皮素构成的。
生物素，又叫辅酶R或维生素H，是B族维生素的一员。它是一种水溶性维生素，含有硫磺成分。它可以在小肠中合成，也可由食物中获得。
生物素又称维生素H、辅酶R，是水溶性维生素，维生素H是合成维生素C的必要物质，是脂肪和蛋白质正常代谢不可或缺的物质。是一种维持人体自然生长、发育和正常人体机能健康必要的营养素。
维生素H，也称生物素、辅酶R，属于B族维生素，是生物体内不可缺少的微量营养素之一。它不但在人体新陈代谢过程中发挥着重要作用，还对女性的美容产生着不可小视的影响。
维生素H又称生物素、辅酶R，是水溶性维生素，也属于维生素B族，B7。它是合成维生素C的必要物质，是脂肪和蛋白质正常代谢不可或缺的物质。
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